معهد سلاح الاشارة
رجيم دكتور نيوترشن من انجح الانظمة الغذائية التي اثبتت فعاليتها في انقاص كمية كبيرة من الوزن بشكل صحي وسريع تعرفي من موقع اطيب طبخة على هذا النظام بالتفاصيل. قبل أن تبدأي بهذا الرجيم أو غيره من المهمّ أن تستشيري طبيبك حتى تتأكدي من أنك لا تعانين من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية. رجيم دكتور نيوترشن رجيم دكتور نيوترشن نظام غذائي يقوم على الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي لخسارة الوزن بشكل صحي والتخلص من أكبر كمية ممكنة من الدهون فتخسرين حتى 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد. إليك رجيم دكتور نيوترشن على فترة أسبوع الذي يختلف عن رجيم البروتين الذي سبق وتحدثنا عنه. إذا كنت غير متأكدة من الرجيم السابق تفقدي تجربتي مع رجيم البروتين لمعلومات أكثر.
وجبه خفيفة: 6 ورقات خس. 2 قطعة جبن قليل الدسم + كوب قهوة غير محلّى + 200 غرام تونا + 2 ملعقة كبيرة حمص حب مسلوق. اليوم السادس: 3 شرحات جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة. 250 غرام روبيان مشوي + نصف كوب لبن. 6 ورقات خس + 2 حبة خيار. العشاء: 3 شرحات مرتديلا بقري + 3 شرحات جبن أبيض قليل الدسم. اليوم السابع: 2 بيضة مسلوقة + 3 شرحات جبن قليل الدسم. 250 غرام سمك مشوي + 2 حبة كوسا مطبوخة مع المرقة والتوابل + نصف كوب لبن. 3 شرحات جبن قليل الدسم + علبة سمك تونا صغيرة. عند انتهاء الاسبوع الاول يعاد اتباع الرجيم ذاته وتتعايشه معه ياحلوه مدة شهرين وبعدين لو واصلتي للمدة راح تسيري رشيقه وصغنونه وروحي اعملي نيو لوك وحتسيري قمر ياقمر ولو بدك اي مساعده حاضرين وحنشجعك والحمدالله الرجيم فيه قهوه اهم شي والاهم انك تقدري تبدلي اللحم بالسمك يلا حبيبي ابدئي بليييز ههههههههههههههه ارق تحيه لكن
يعد ريجيم الدكتور نيوترشن أحد أنواع الرجيم القاسي حيث يستطيع إنقاص وزنك بما يعادل 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا ما التزمت باتباعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة. كما يعرف باسم "رجيم البروتين" حيث يعتمد علي البروتين بشكل أساسي. لذا فهو يعد ريجيماً صحياً في نفس الوقت؛ نظراً لأنه يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعون أداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد. كما أن تصميم نظام رجيم نيوترشن علي مدار سبعة أيام متواصلة يتيح تنوع الأطعمة واختلافها حتى يستطيع القائم عليه أن يتمتع به دون الشعور بالاحتياج لبعض الأطعمة الأخرى. برنامج رجيم الدكتور نيوترشن: اليوم الأول وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله. وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب. وجبة خفيفة: حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل. وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة. اليوم الثاني بيضة مسلوقة + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.
– يُمنع منعاً باتا استخدام منتجات الدايت من مربات وحلوى وعصائر ومياه غازية وكذلك غير مسموح بتناول الحليب القليل أو منزوع الدسم. – غير مسموح بتناول الفاكهة أو عصير الفواكه في هذا الأسبوع كما أنه غير مسموح كذلك بتناول اي نوع من الخضروات بخلاف ما تم ذكره في الجدول. – يمكن استبدال التونة بالبيض المسلوق أو الجبن اللايت والبديل فيما بينهما، علبة التونة بدون زيت تساوي 2 بيضة مسلوقة أو 3 شرائح من الجبن اللايت. – يسمح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة حليب أو سكر ويسمح باستخدام بديل السكر بمعدل ظرفين يومياً. – من الأفضل تناول 10 أكواب من الماء يومياً لتجنب الإمساك. – الحليب المسموح به في هذا الجدول هو الحليب الكامل الدسم. – يسمح بتناول الخس او الخيار بين الوجبات بمعدل خيارة واحدة أو أربع أوراق من الخس، أما في الجوع الشديد فيمكنك تناول بيضة مسلوقة أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت. إقرأي أيضاً: رجيم الدكتور فادي لخسارة 25 كيلو جرام في شهر واحد – لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من أسبوعين متتاليين وفي حالة أردت إنقاص المزيد من الوزن يمكنك تكراره مرة أخرى بعد شهر من الإنتهاء منه على أن تقومي بعمل نظام صحي في هذا الشهر لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.
لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً + طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب من الحليب. 4أوراق من الخس أو 2 حبات من الفجل + خيارة. شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح. اليوم السابع 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم. سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل + نصف كوب من الحليب. علبة تونه صغيرة الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم. ملحوظات هامة عند إتباع رجيم دكتور نيوترشن – يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليله الدهون أو منخفضة السعرات الحراريه والتي تباع في الاسواق نظراً لانها بالغالب تكون تجاريه وقد تؤدي إلى عدم فعالية البرنامج الغذائي المتبع. – يمكن استبدال السمك بالدجاج أواللحم والعكس – لايسمح في هذا الاسبوع بتناول اي نوع من الفاكهه او شرب عصيرها – لايسمح بتناول الخضار ماعدا المكتوبه بالجدول وبالكميات المحددة فقط – يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا او التونة – يمكن تناول شاي او قهوة باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة سكر ( إلا اللي مذكور) – يجب شرب 8 اكواب من المياه يوميا – لايسمح بشرب الحليب قليل الدسم ولا اية منتجات قليله السعرت الحراريه ماعادا المكتوبه – في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او المرتديلا او التونه.
أسباب السمنة تصميم رجيم دكتور نيوترشن يطلق على رجيم دكتور نيوترشن رجيم البروتين فهو بيعتمد على البروتين بشكل أساسي في تصميمه، لذا فهو في الوقت نفسه رجيم صحي فهو يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم، لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعوا مملارسة واجباتهم اليومية بسهولة وتم تصميم نظام رجيم نيوترشن على سبعة أيام متواصلة، وتتنوع الأيام في عدد الوجبات وأنواع الطعام المختلفة.
تعرف على: افضل طريقة لحرق الدهون
كيف وجدت هذا المقال مفيداً؟ إضغطي على النجوم لتقييم المقال! متوسط التقييمات / 5. عدد من قاموا بالتصويت: No votes so far! Be the first to rate this post.
اليوم الأول الفطور: شاي أو قهوة غير محلى، أو يمكن استخدام السكرين + 5 شرائح جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة. الغداء: 250 غرام لحم مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل. وجبة خفيفة: 6 ورقات خس + حبة خيار + 2 حبة فجل. العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة تونة. اليوم الثاني بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم. صدر دجاج 200 غرام منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل + وجبة خفيفة علبة تونا صغيرة. 3 شرحات جبن قليل الدسم + ملعقتين لبنة + 40 غرام شرائح مرتديلا بقري. اليوم الثالث: 3 شرائح جبن قليل الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري. - الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + قرنبيط مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل. بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + 3 شرائح مرتديلا بقري. اليوم الرابع: قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة. 300 غرام سمك مشوي + نصف كوب لبن سائل. يمنع تناول السلطه في هذا اليوم مش مشكل عديها وكملي 5 قطع صغيرة كبدة مشوية + 3 شرحات جبن قليل الدسم. اليوم الخامس: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة صغير من الخيار والخس والملفوف والفجل + نصف كوب لبن سائل.
صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نص كوب حليب. علبة تونه صغيرة الحجم. 3شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جم + ملعقتين لبنه. اليوم الثالث 3 شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم. صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف + طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + نصف كوب من اللبن. بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود. اليوم الرابع بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم. سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام + نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة. 5 قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم. اليوم الخامس بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم. صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + نصف كوب حليب. 4أوراق من الخس. علبة تونة صغيرة الحجم + 2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله + ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم. اليوم السادس بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.
prl24.uk, 2024