معهد سلاح الاشارة
نظام غذائي لـ انقاص الوزن يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن كل يوم. وقد تكون أصعب مرحلة في عملية اختيار نظام غذائي للرجيم هي تحديد كمية الطعام ونوعيته. تشير التقديرات إلى أن نحو نصف البالغين الأمريكيين يحاولون إنقاص أوزانهم كل عام، كما يوجد العديد من الأشخاص يبحثون عن زيادة اوزانهم و اكتساب الوزن وأفضل الطرائق لذلك هي تغيير النظام الغذائي. في هذا السياق تم الحصول على تراخيص بعض المنتجات من قبل إدارة المعايير الأوروبية و التي أثبتت فعاليتها في انقاص الوزن والمزودة بكافة الاحتياجات الغذائية اللازمة، وهي متوفرة في الوطن العربي و تجاربها أثبتت نجاعتها يمكنكم الحصول على معلومات إضافية عن المنتج وسعره بزيارتكم من الرابط التالي Diet Whey تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح الشهية لتقليل تناول الطعام. بينما تقترح الأنظمة الأخرى تقييد تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون. معظم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لها فوائد عديدة، وقد تتجاوز فوائدها إنقاص الوزن. سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية اتباع نظام غذائي لـ انقاص الوزن. وما هي الأطعمة المفيدة والصحية التي ثَبُت علميًا أنها ستُساعدك على إنقاص الوزن.
ويحتاجون أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالفسفور، مثل: السردين والسلمون و نخالة الشوفان. ما مقدار كمية الطعام عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال من الأفضل تحديد مقدار كمية الطعام في الوجبات للرجال من عمر 19-70 عامًا، وفيما يأتي مثال لذلك: الخضروات ½ كوب من الخضروات الخضراء أو ½ كوب من البازلاء او الفاصوليا أو العدس. الفواكه تفاحة متوسطة أو موزة أو 2 حبة برقوق أو كيوي. الحبوب الكاملة شريحة واحدة من الخبز أو ½ كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة. البروتينات (اللحوم والدواجن والأسماك) 65 جم من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو 2 حبة بيض كبيرة أو 170 جم من التوفو. الحليب واللبن والجبن كوب حليب أو ½ كوب زبادي. أمثلة للوجبات الصحية عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال وجبة الإفطار 2 شريحة من الخبز المحمص الكامل. ½ كوب من الفول أو الفاصوليا. 1 حبة طماطم. كوب واحد من اللبن أو الزبادي أو الجبنة. 1 ثمرة تفاح. فنجان القهوة مع الحليب. وجبة الغداء 65 جم لحم بقري مشوي. سلطة خضروات. شطيرة خبز من الحبوب الكاملة. 20 جم من الجبنة قليلة الدسم. 30 جم مكسرات مشكلة غير مملحة. فنجان القهوة بالحليب. وجبة العشاء 100 سمك مشوي بزيت الزيتون.
وجبة الغداء: صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة) - 3 ملاعق من الأرز - طبق سلطة مشكل كبير. وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم - بذر الكتان - طبق سلطة مشكل كبير - ثمرتان من الفاكهة من اختيارك. الأسبوع الثاني: وجبة الإفطار: رغيف توست - كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر - ثمرة فاكهة من اختيارك - كوب من الشاي الأخضر. وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت - طبق سلطة مشكل كبير - ثمرتان فاكهة من اختيارك. وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة - كوب زبادي خالي الدسم. الأسبوع الثالث: وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش - ثمرتان من الخيار - 4 ملاعق فول بدون زيت. وجبة الغداء: سمكتان مشويتان - طبق سلطة مشكل كبير - 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة - عصير أناناس بدون سكر. وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط. الأسبوع الرابع: وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم - بذور الكتان - رغيف توست - 5 من حبات المكسرات - ثمرة جريب فروت. وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم - حبتان من الخيار. وجبة العشاء: رغيف عيش توست - طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار. 2- ريجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو لا بد من الرجوع إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي وهذا الريجيم بالأخص، ونذكركم بأن اتباع نظام غذائي للتنحيف، يكون حال عدم وجود أي موانع أو أمراض صحية.
يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن عن طريق إعادة توزيع كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم ، حيث أنه لا يتطلب كمية معينة من الأعلاف ، ولكن من الأفضل تناول 5 وجبات في اليوم ، لذلك نوضح أدناه جدول نظام التغذية: اللقمة الأولى (الإفطار) الرشفة الثانية (وجبة خفيفة) اللقمة الثالثة (غداء) الرشفة الرابعة (وجبة خفيفة) الوجبة الخامسة (غداء) من الأفضل تناول ملعقتين من الفاصوليا ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، أو تناول قطعة من الجبن التركي ونصف رغيف فينو. بعد حوالي ثلاث ساعات ، يمكنك تناول نصف كوب من الفشار أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة. بعد بضع ساعات ، يتم تناول وجبة الغداء ، والتي تنقسم إلى حوالي نصف كوب من المعكرونة مع قطعة دجاج ، أو يمكنك تناول الحساء والخضروات المسلوقة مع قطعة من اللحم. اشرب الخالي من السكر مع أي فاكهة. يشمل العشاء نصف كرواسون أو شريحة بيتزا صغيرة. فوائد حمية لوكيمات هذا النوع من الرجيم لا يسبب الشعور بنقص الطعام ، كما أنه يحتوي على المزيد من الفوائد ، والتي سنعرضها في النقاط التالية: يساعد على حرق الدهون لأنه يمد الجسم بعدد أقل من السعرات الحرارية. الحلويات والنشا مسموح بها ولكن بكميات قليلة مما يجعلها صحية.
ولكن أحد أشهر عيوب هذا النظام هو زيادة الكوليسترول الضار LDL بالجسم؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي منخفض الدهون على عكس النظام السابق، يوجد النظام الغذائي منخفض الدهون الذي يعتمد على الحد من استهلاك الدهون، على أن تكون كمية السعرات الحرارية من الدهون أقل من 10% من مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. إضافة إلى تقليل الوزن، يساعد هذا النظام في الوقاية من الأمراض، وتقليل مستوى الكوليسترول الضار بالجسم. نظام غذائي للتخسيس للبنات بدون جيم في بعض الأحيان قد يصعب التقيد بنظام غذائي صارم، يحتوي على عدد كبير من الأطعمة الممنوعة، في هذه الحالة يكون اتباع النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة لخسارة الوزن. فبدلًا من سرد قائمة كبيرة من الأطعمة الممنوعة، يمكن تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم، وتقسيمها على وجبات الطعام التي يتناولها الشخص في اليوم. على أن تكون السعرات الحرارية مقسمة على 3 وجبات رئيسية، تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجسم، ومنح الجسم الطاقة اللازمة، ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية، تمنح الشخص الطاقة في منتصف اليوم.
في الفقرات التالية نعرض لكم نظام غذائي لانقاص الوزن مُجرب ومضمون، فالسبب الرئيسي وراء السمنة وتدهور الحالة الصحية هو اتباع الأنظمة الغذائية الغير صحية، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والإصابة بالسمنة، لذلك فإن الخطوة الأولي لإنقاص الوزن هي استبدال كافة الأطعمة التي تسبب السمنة، بأطعمة أخرى صحية تساعد في خسارة الوزن والوصول إلى القوام الرشيق، ولهذا سنعرض لكم من خلال مقال موسوعة التالي نظام مُجرب ومضمون لإنقاص الوزن الزائد. نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيه اليوم الأول: وجبة الإفطار: في تلك الوجبة يتم تناول بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع كوب من الحليب. وجبة الغداء: مائة وخمسين جرام من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلاطة الخضراء، ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة. وجبة العشاء: ثمرة تفاح، كوب من الزبادي اليوم الثاني: وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، قطعة من الجبن القريش، قطعة من الخبز التوست الأسمر. الغداء: بيضتان مسلوقتان، شريحة توست أسمر، طبق سلاطة خضراء. العشاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، طبق من السلاطة، برتقالة.
12- الفواكه: يتفق معظم خبراء الصحة على أن الفواكه صحية جدًا للجسم. ولها خصائص تجعلها صديقةً للوزن. على الرغم من احتوائها على السكر الطبيعي. إلا أن محتواها من الألياف يساعد على منع إطلاق السكر بسرعة كبيرة في مجرى الدم. الخلاصة: قد يكون التخلص من عادات التغذية القديمة أمراً صعباً عليك. وقد تجد أن تطبيق نظام غذائي لـ انقاص الوزن أمرٌ مرهقٌ في البداية. لكن عليك التحلّي بالصبر، والتعاون جيدًا مع الطبيب أو اختصاصي التغذية ليعطيك البرنامج الأفضل والنصائح المناسبة. وليتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة والتي ستعطيك نتائج جيدة. مواضيع مقترحة: هل تعلمين ما هو الغذاء الصحي للأطفال؟ ماهو الطعام الصحي لتقوية المناعة ضد كورونا
توجد بعض الأمراض التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: متلازمة تكيس المبايض؛ لذلك من المهم استشارة الطبيب: للتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية. تحديد السعرات الحرارية اللازمة للجسم. اختيار أحد الأنظمة الغذائية المناسبة. توجد أنظمة مختلفة من نظام غذائي للتخسيس للبنات يمكن الاختيار من بينها، مثل: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. سواء اخترتِ ممارسة الرياضة أو لا، يجب الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية في موعدها. الطرق السريعة في التخسيس غالبًا ما تسبب مشكلات صحية؛ لذلك يُفضل عدم اتباعها. شاركينا في التعليقات أي استفسار آخر لديكِ عن نظام غذائي للتخسيس للبنات. بقلم د. ساره محمد حسن المصادر How to Help An Overweight Teen The 8 Best Diet Plans — Sustainability, Weight Loss, and More 14 Ways to Shed Pounds Easy Tips To Design Diet Chart For Healthy Weight Loss What to Eat Before and After a Workout Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout Nutrition for Weight Loss and Exercise
prl24.uk, 2024